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第816章 快乐和烦恼并存的人际关系（第5页）

?“这件事我会自己决定，如果出错我会承担。”

记住：成为“被父母认同的孩子”不是你的责任，成为你自己才是。

?

二、与“消耗型朋友”的断联逻辑——分清情义与情绪负债

有些朋友看似“关系多年”，但实际上是一种“情绪索债者”：

特征：

?找你只为倾诉和求助，从不关心你；

?你帮了他一次，就变成“应该永远帮”；

?一旦你有自己的生活，他就“觉得你变了”。

分辨标准：“关系结束的标志，不是吵架，是你开始沉默。”

当你：

?一想到见到他就疲惫；

?有了喜事却不想告诉他；

?开始小心翼翼维系对话；

这些都是关系需要清理的信号。

操作方式：

?软性抽离法：不主动，不拒绝，不多解释。比如减少互动频次，不回每一条信息。

?时间设限法：每次通话或聚会前告诉对方：“我今天只能聊10分钟。”

?善意表达边界：

模板句式：

?“我最近状态不太好，需要休息一段时间，想安静一下。”

?“我不是不关心你，但现在我无法承担这么多的情绪对话。”

?

三、与“职场社交”的疏离与平衡——工作是合作，不是讨好

很多人误以为职场也是“人情场”，凡事得忍气吞声、送礼应酬、八面玲珑。结果是：辛苦讨好，不但升职无望，还被当成“老实人”“好欺负”。

阿德勒的观点：

“不要活成别人眼中的自己，要做你愿意成为的人。”

策略一：掌握“不讨好”的高情商表达

?别人强加任务时：

?“这事我得评估下自己的安排，不能轻易答应。”

?别人以‘你人好’为由让你做事：

?“我人好，是在我力所能及的时候，不是被利用的时候。”

策略二：建立“职场合作型关系”，而非“人格交换型关系”

?把职场看作任务合作场，而非情感博弈场；

?用专业能力而非人情面子构建价值；

?留心“低风险连接”：业务互通+边界清晰+礼貌友善，不混淆为私人情绪依赖。

?

十三、心理练习：建立你的人际边界地图

拿一张纸，画一个圈，写上你的人际关系，并开始“心理空间断舍离”：

步骤如下：

圈层

填入人名

评估情绪感受

行动策略

核心圈

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