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第522章 导引法（第1页）

第五百二十二章

太阳落山后，我将已经醉得五迷三道的李文惠娟扛进了帐篷，我只能说这小妮子酒品实在太差了。

卫健坤三人早已在下午三点多时已经醉倒了，现在正在帐篷呼呼大睡。

将李文惠娟安置好后，我对王梦和陈怡说道：“我要去小庙里面，你俩困了就在帐篷睡觉，即使天塌下也不能来叫我，更不能进入小庙。”说这番话时，我的目光主要在陈怡上。

陈怡用一种很认真的表情对我点了点头。

王梦也点了点头，起身将一瓶花露水递给了我。

我将门口的石头抬进小庙，关上庙门将石头放在门后，坐在石头上背靠着门板闭目养神。

晚上一点，我兜里的手机振动了起来，我睁开眼睛关闭闹铃，起身将石像移开，我没有动佛像下面的石板，因为这石板不是很重，博舟自己可以推开。

我坐在门后，眼睛一直看着石板，到了凌晨五点半，石板依旧没有动静，我觉得博舟今晚是不会回来了，于是闭着眼睛开始睡觉。

等我再次睁开眼睛后，看见石板依旧没有挪动过的痕迹，瞄了一眼手表，显示时间是早晨九点二十五。

我打开庙门，庙门前没有王梦几人的身影，走到王梦的帐篷看了一眼，里面是空的，我又看了一眼李文惠娟的帐篷，依旧是空的，走到陈怡的帐篷前轻轻叫了几声，没有回应，打开一看里面也是空的，又走过去看了一下卫健坤三人的帐篷，依旧是空的。

我拿出手机拨打了王梦的电话。

电话接通后我问道：“你们去哪了啊？”

王梦说道：“这座山的另一边有个道观，我们去那边转一转。”

我说道：“好吧，你们几个都在一起吧？”

王梦说道：“都在呢。”

我说道：“好的，那你们转吧，注意安全啊。”

挂断电话后，我简单练了会导引法，之所以是简单练，是因为现在已经九点多了，根据我师父的要求，这时候是不能练导引法的，练导引法最好的时机是太阳没升起时开始练，练完后正好是太阳升起，当然这是一种理想的状态，平时我正常练习时，都是在天蒙蒙亮时就开始了，有时候由于熬夜早晨起床晚了后，我也会练一会，但练的是简化版本的，我自己简化的，取消了一些比较复杂和吃力的动作，而且练得感觉微微出汗就停，权当做了一套广播体操活动了一下身体。

现如今市面上有各种导引法，我认为其中九成左右的版本都是挺好的，区别就在于运动量的大小而已，找一个适合自己的长期坚持练，对身体肯定是有好处的。

值得注意的是，我个人认为在学习导引法上，没必要花费大量的金钱和精力，因为所有的导引法的实质皆是“摇筋骨动支节”，是一种有氧运动，至于呼吸、意念之类的，我觉得更没必要研究，我师父在教我导引法时，没有特别讲过什么意念或者呼吸，只是反复强调动作的准确性。

导引法需不需要注意呼吸？我认为不需要，只要练久了呼吸自然就正常了，毕竟正常人不可能在运动中因为憋气把自己憋晕，练到位了呼吸和肢体动作自然也就配合上了。

如果非要讲究一下呼吸，那也是有一定要求的，这要求就是肢体在外展时要吸气，肢体内收时要呼气，这也是所有徒手体操类项目的呼吸方式。

当然还有以胸廓运动为主的胸式呼吸和以横隔运动为主的腹式呼吸，在导引法中常采用的是腹式呼吸，简单说就是用鼻子吸气，用鼻子吐气或者口鼻同时吐气，因为导引法是一种有氧运动，呼吸并不怎么剧烈，没必要口鼻同时参与吸气。

如果是剧烈运动，例如篮球、足球、散打、拳击等，这两种呼吸形式是共同参与的，简单说就是口鼻同时参与呼气和吸气。

当然还有憋气，憋气主要是在无氧运动和混合氧运动中运用，有些运动量比较大的导引法中也会有很多憋气动作，但普通的属于有氧运动类的导引法中很少有憋气动作，即使有也是很短暂的憋气。

普通导引法中如果有憋气形式，那么呼吸形式就是以鼻子吸气，吸满后憋气一至三秒钟，然后用鼻呼气或者口鼻呼气。

没有憋气形式的导引法，呼吸形式是以鼻子吸气，用鼻子呼气。

至于意念，那说起来就更简单了，以八段锦中的“左右开弓似射雕”这个动作举例，在做“拉弓”这个动作时，要有一种“在拉真实的弓”的意念，再比如八部金刚功中的“调理脾肤需单举”这个动作，在双手上托下压时，上托要有托举重物的意念，下压要有下压硬物的意念，回收时要有上拉下提重物的意念。

所有导引法中所涉及的意念都是以所做动作为基础产生的，目的一是为了让动作更加标准，二是为了用力或者是发力，三是为了集中精神。

其实不仅是导引法的练习中有意念的参与，任何运动中也有意念的参与，例如三大球练习中的无球模仿练习、拳击散打运动中的空击练习、棒球运动中的挥棒练习等等，但凡系统学过某项运动的人都很清楚意念在运动中的参与。

在“摇筋骨动支节”的导引法中夹杂其它的意念活动，我认为没必要，甚至可以说是胡思乱想，因为导引法的目的是通过肢体的运动去影响体内经络和五脏的运行，也可以说是通过肢体运动去改变人体内环境，使得身体内环境处于一种平衡状态。

有些人感觉练导引法对身体健康没啥用，这种感觉显然是不对的，但确实有些人练导引法对身体健康没啥用，甚至还有了负面作用，究其原因有三，一是练习导引法时不用力，怎么轻松怎么练，练完后身体一滴汗水都没有，这种练法在外人看来比比划划像是练什么“神功”，其实只不过是一种瞎比划而已，须知任何体育运动要达到锻炼身体的目的，都得达到一定的运动量。

二是动作错误导致，错误的动作不仅不能起到锻炼身体的目的，相反会对身体产生不良影响，须知动作质量的高低直接影响运动效果，动作质量越高，运动效果越强，反之越弱。

三是在导引法中夹杂了乱七八糟的意念，或者用乱七八糟所谓的“内功心法”肆意改变导引动作，错误的认为“肢体动作是次要的，‘内功心法‘才是最重要的，肢体动作只是‘内功心法’的辅助”，须知导引法的本身是以肢体动作影响身体内环境，而不是用什么乱七八糟的想法去影响身体内环境。

在现实中有很多很多人练习导引法时会加入很多乱七八糟的想法，造成这种的原因一半是因为当年的武侠小说和武侠电影、电视剧所致，误将小说和电影中虚构的词语加入到导引法中，另一半是因为八九十年代的那场“气功热的风”刮进了导引法中。针对上述情况，我不敢多写，多写恐会触碰到一些伪大师的“玻璃心”，更会触碰到他们的利益，某些“圈子”真的堪比邪教，里面的人一个比一个极端，一个比一个“复古”……。

在这里我教大家几个鉴别真假导引老师的方法，一是如果教导引法的老师自身就有很多疾病，经常打针吃药，那么这个老师就是个门外汉，他所教的导引法大概率是不对的，连自己都“渡”不了，怎能“渡”别人；二是如果教导引法的老师满口之乎者也、阴阳五行，一堂课下来搞得云里雾里的，那么这个教导引法老师就是个伪大师，别管名气多大，多么仙风道骨，伪就是伪，须知“大道”皆是通俗易懂、简单易行的；三是收费问题，如果学导引法时老师经常收学费，且收学费的方式和理由层出不穷，堪比某多多上的“砍一刀”，那么请尽快远离。

我在这里可没批判收费的问题，我只批判堪比“砍一刀”式的收费，关于学导引法时老师收费的事情，我的态度是支持的，导引法也算是一门“技术”，甚至有些导引动作就是针对治愈某些疾病的，老师能无偿教学并治病是值得称赞的，老师收费教学和治病也是无可厚非的，不能片面的说不收费的就是真大师，收费的就是伪大师。

如今网络如此发达，学习导引法很方便，如果身体条件比较好，那么我建议网上自学，自学时一定要注意动作的准确性，条件允许的话可以站在镜子前面练习，对纠正错误动作有一定帮助。但如果身体条件不好，身上有很多疾病的，建议还是找个靠谱的老师学习，这样比较安全。

如今有“保养”身体这么一说，我一直觉得保养身体最好的方法就是保证适量的运动和保持平和的心态，上文所说的导引法属于适量的运动，每天花十到三十分钟练一练总归对身体有好处的。

现在我说一说如何保持平和的心态。如果适量的运动属于“阳”的话，那么平和的心态就属于“阴”。如何保持平和的心态呢？我认为读书、静坐、林间散步、月下散步等都是很好的方法，至于各种娱乐活动，我认为不在此列，因为娱乐活动会让人的心态急剧发生变化，只要心态能急剧发生变化的活动都不能算是一种保持平和心态的方法。

这里我着重说一下静坐，静坐和“打坐的第一层”没啥区别，都是调整好呼吸后坐在一个安静的环境中，为了保持思想的专注，有很多种控制意念的方法，有将意念放在丹田上的、有将意念放在呼吸上的、也有将意念放在泥丸宫的等等，不管将意念放在哪里，其实质都是一样的，都是为了让思想专注。

我这里只写一下将意念放在呼吸上这种保持专注的方法，丹田和泥丸宫等等之类的我就不写了，市面上这方面太多太杂，我怕一时收不住又开始批判了，哈哈哈。

如何意念放在呼吸上呢？其实很简单，就是找一个比较舒服的姿势坐着，闭着眼睛将全部的注意力都放在呼吸的一呼一吸上，慢慢悠长地吸，慢慢悠长地呼，保证身体舒服的前提下呼吸越悠长越轻微越好，当某天一呼一吸长达一分钟以上时，你会得到意想不到的好处。

这种方式的静坐一是会降低身体的代谢、平和人的心态，在一定程度上可以预防身体的衰老；二是会一定程度上舍弃脑子里乱七八糟的想法，使得精神会更加专注，大脑会变得清晰和敏捷，通俗说是会防止大脑的衰老。

一些正统的宗教人士的第一层修行其实修的就是精神的专注力，道家的坐香（如今好像佛家也有坐香）、佛家的坐禅、藏密的转山转水转佛塔等，都是在修人的专注力，当然也不仅仅是专注力，还有深层的东西，不过深层的东西只能自己感受了，说多无益。

话题继续回到导引法和静坐上，导引法是“动”，静坐是“静”，这一动一静就是人身之阴阳的变化，如果“动”是修炼肉体的话，那“静”就是修炼神魂，动静结合就是“性命双修”。

因为师门规矩的原因，我不能公开我所练的导引法和调阴气的功法，但可以说一下我所练的导引法和调阴气功法的实质。

导引法和调阴气的功法的实质其实就是一动一静，用“动”淬炼肉体，用“静”坚韧神魂，“调阴气的功法”跟“静坐”目的是一致的，感兴趣的朋友可以晚上睡觉前试着将注意力放在自己呼吸上静坐一会。

导引法是有时间和量的要求，但静坐没有时间和量的要求，坐多久算多久，不要硬来，不要强求，静坐三分钟、三十分钟和一个晚上都是一样的，就像睡眠一样，五分钟的深度睡眠胜过一夜的半睡半醒。

好了，本章到这算是结束了，以上内容仅是我个人见解，如果有朋友有不同见解，那就按照你的见解去练，针对修行之类的学问我不想争论，在这上争论是没有任何意义的，咬文嚼字更没有意义，只要能保持身体健康就行，在保持身体健康的同时生活幸福美满那就更好不过了，但如果所谓的修行既不能给予健康的身体，也不能让生活幸福美满，那修行的意义在哪里？是成仙吗？人活一世终归要在红尘中翻滚一番，如果因为所谓的修行误了生活、负了良人，那终究还是落了个下乘……。

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